很多人到健身房，直接上去跑，結果很多人要么把自己摔傷，要么把跑步機摔傷，跑步機看似簡單，其實使用起來是有一定的流程的......

1，健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間，先打開電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立于機身兩側的保護條;再按 "START"啟動，待馬達低速運轉后，雙腳才站于跑臺中間開始運動，記得要將安全開關夾別于腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。

2，每次使用最好在30分鐘以上。不要一開始就設定一個身體極限的速度這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險，想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。

溫馨提示：不同速度適合不同群體

1如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

26km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

38km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對于有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。

注意：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。