跑步應看重哪些數據，既避免受傷又提升跑步效益，80%的跑者搞錯了!

衡量跑步效益的指標很多，如心率、配速、跑量、步頻、步幅、最大攝氧量、跑步時間等等，都從不同側面反映跑步的效益。這些數據中，最該看重哪幾個呢?

許多初跑者，包括跑步多年的進階跑者，往往看重配速和跑量，認為跑得快，跑得多，消耗的能量多，效果就好。其實這種認知是片面，甚至是錯誤的。

跑步首先應關注的是心率，它反映運動強度，心臟承受的負荷和后續跑步的持續能力。如果心率過高，心臟負擔增大，同時導致乳酸過早堆積，影響后續發揮。因此，正常跑步應把心率控制在有氧區間，即最大心率的60%~80%，或最大有氧心率內。適當跑點間歇或強度刺激心肺功能。

其次，應看跑步時間。跑步前半小時，以糖原供能為主，燃脂有限。30~60分鐘，以燃脂供能為主，超過一個小時，燃脂效果打析，最佳燃脂時間跑夠45分鐘\。因此，跑步時間控制在30~60分鐘為宜，不看里程。

再次，關注步頻。通常達到180左右，步幅適中，有利于保護關節，提升跑步效益。初跑者步頻可能只有160，170，可踩著180節拍器或聽180節拍音樂多練習，一段時間后，基本能達到180左右。

此外，還應關注體感。雖不是具體數據，但夏天跑步體感很重要，稍有不適就停下來，或切換為快走。

總之，夏天跑步應把安全放在首位。