慢跑別盯配速，心率才是硬道理。

我之前跑的時(shí)候總犯軸，總覺得配速越快越厲害，跟朋友約跑非得比誰先到終點(diǎn)。

結(jié)果有次跑完直接蹲路邊喘氣，胸口像壓了塊石頭，緩了半小時(shí)才緩過來。

后來教練拍我肩膀說：“傻姑娘，慢跑看配速干啥?心率才是你的身體警報(bào)器!”

他教我算了個(gè)數(shù)：180減去自己年齡，上下浮動(dòng)5，就是安全心率線。

我32歲，安全線大概在147-157之間。

現(xiàn)在跑的時(shí)候我戴運(yùn)動(dòng)手表，一瞅心率飆過157，立馬減速慢走;要是掉到147以下，再慢慢提點(diǎn)速。

上回跟跑團(tuán)，有個(gè)小伙子非要沖配速，跑著跑著臉色發(fā)白，一測心率都170多了——他才28歲，安全線才152，這不是硬撐嘛?

后來我才明白，身體是自己的，不是跟別人比賽的。

心率穩(wěn)了，跑起來才輕松，跑久了也不容易累。

現(xiàn)在我每周跑三次，每次40分鐘，心率一直穩(wěn)穩(wěn)的在安全區(qū)，反而越跑越帶勁。

對了，跑前記得花5分鐘動(dòng)一動(dòng)，高抬腿、轉(zhuǎn)腳踝都行，別直接開跑——我剛開始就吃過虧，膝蓋咔咔響，疼了半個(gè)月。

還有啊，跑完別急著走，壓壓腿、拉拉腿后側(cè)，第二天腿才不會(huì)酸得下不了樓。

跑步這事兒，慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，才能跑得久嘛!